Настройки отображения

Размер шрифта:
Цвета сайта
Изображения

Параметры

Обычная версия

Отказ от курения

kurenie1

kurenie4

 

Говоря о факторах риска, мы уже рассмотрели вредоносное действие на сосуды табака и алкоголя. Можно ли отказаться от этих «удовольствий»? Безусловно, и есть несколько способов отказа от курения.

Методы заместительной терапии основаны на принципе замены физиологического и психологического действия табака на курящего. Это лечение антиникотиновыми препаратами в виде таблеток, жвачек, специальных сигарет, дыхательные упражнения, манипулирование различными предметами.

Разработаны методы, позволяющие выработать стойкое отвращение к табаку и процессу курения. Так, например, эффективно полоскание рта непосредственно перед курением 5% отваром змеевика (10 г на 200 мм воды), раствором питьевой соды (1 ст. л. на стакан воды), 1-2,5% раствором танина, отваром овса (10 г на 200 мл воды).

Хороший эффект дает точечный самомассаж (массируется ямка между ключицами) с дополнительными формулами самовнушения.

Для выработки отвращения к табаку применяется суточная тренировка.

На фоне мышечного расслабления с пациентом проговариваются дополнительные формулы :

Курение для меня яд. Табачный дым отравляет мой организм.

Курить противно, отвратительно, мерзко.

Табачный дым вызывает отвращение, запах и вкус табака мне противны.

Я спокоен, я совершенно спокоен. Отказ от курения вызывает радость и удовольствие.

Сегодня (вчера) я курил последний раз в жизни.

У меня сильная воля. Я навсегда избавился от этой вредной привычки.

Я спокоен. Я уверен в своих силах. Я бросил курить навсегда.

Я бодр и активен. Я полон энергии и здоровья.

В качестве немедикаментозного средства желающим отказаться от курения можно рекомендовать в первый день и затем в течение 3 месяцев посещать баню, особенно парное отделение, что ускорит снятие интоксикации и неприятных ощущений, сопровождающих начало отказа от этой привычки.

Облегчает отвыкание и определенная диета.

Исключите из рациона продукты, усиливающие желание курить: алкоголь, крепкий чай и кофе, острые и соленые продукты на срок не менее 1 месяца с момента отказа.

Увеличьте потребление овощей и фруктов, чтобы восполнить недостаток витаминов.

Увеличьте прием жидкости до 2, 5-3 литров в день для снятия интоксикации

Следите за весом, принимайте меры профилактики против его нарастания.

По возможности сочетайте диету с увеличением физической активности.

Какой выбрать способ отказа от курения?

Это зависит от степени привыкания к табаку и времени курения.

Если ваш стаж 5-10 лет и в среднем вы употребляете 5 сигарет в день, ваша зависимость от табака чисто психологическая, зависит от ситуации. Тогда отказ происходит относительно легко, возможны лишь слабо выраженные вегетососудистые изменения.

При стаже 10-20 лет обычно курят, затягиваясь глубоко, до 20 сигарет в день и зависимость к табаку, становится отчасти физиологической. При отказе от курения человек испытывает неприятные ощущения, однако он должен знать, что патология его еще может быть обратима.

На третьей стадии курения – более 20 лет, более 20 сигарет в день, курение среди ночи, натощак – влечение к табаку непреодолимо, физиологическая зависимость преобладает. Отказ от курения дается таким людям особенно тяжело: его сопровождает раздражительность, расстройство сна и подобное.

Врачи выделяют 6 типов курения: 1) «стимуляция», 2) «игра с сигаретой», 3) «расслабление», 4) «поддержка», 5) «жажда», 6) «рефлекс» – в зависимости от типа «степени курения предлагают одномоментный или постепенный отказ от курения. Но в любом случае надо помнить: после того, как вы бросили курить, не прикасайтесь к сигарете, даже с целью эксперимента. Помните, что одна сделанная затяжка перечеркнет всю проделанную работу.

А теперь несколько советов.

Прежде всего решите, почему вам надо отказаться от курения. Составьте список причин, утром и вечером просматривайте его, изменяя и дополняя.

Выберите дату отказа от курения. Не ищите причин отложить свое намерение.

Выберите способ отказа: сразу или постепенно. Если решили бросать постепенно, поставьте промежуточные цели, например, выкуривать на 2 сигареты в день меньше.

Не курить натощак, во время еды и перед сном.

Выкуривайте только половину сигареты.

Старайтесь не закуривать сразу, как только возникает желание, подождите 10 минут. В это время постарайтесь занять себя чем-нибудь, что помогло бы забыть о сигарете.

Уберите из комнаты пепельницу, зажигалку – все, это напоминает о курении.

Подходя к дню полного отказа от курения, попробуйте не курить сутки, затем двое, затем 96 часов. Определите наиболее трудные в это время ситуации, научитесь их преодолевать.

Ваши мысли и действия должны быть направлены не на поиск возможности, закурить («понервничая», «устал» и т. д. ), а на выход из любой ситуации некурящим и закрепление этого поведения.

Отказаться от курения легче, если вы при этом помогаете кому-нибудь еще.

При желании закурить замените сигарету жевательной резинкой, яблоком, морковкой, капустной кочерыжкой, а не конфетой.

За 1-2 недели до отказа от курения начинайте принимать витамин С в виде таблеток по 200-300 мг в день. Увеличьте физическую активность, больше бывайте на свежем воздухе. На 2 – 3 недели исключите алкогольные напитки, крепкий чай и кофе, соленые и острые продукты. Употребляйте больше растительной пищи и соков, но старайтесь не переедать.

kurenie3